siłownia w

[...] (mógłby być wyższy IG) więc jak dla mnie jest ok, owoce były, warzyw dziś dużo:) muszę je nadrobić:) i jak narazie ta dieta mi się podoba;) a tak się jej bałem Trening: - siłownia - II zestaw, 8 trening tego planu, czas trwania 30 min, nie dałem z siebie wszystkiego bo byłem (i dalej jestem) wczorajszy:) rozgrzewka - pajacyki, wymachy, [...]

[...] późno bo długo spałem, warzywa były, owoce były, białko na oko jest dobrze no i węgle też, niepotrzebnie tą kromkę chleba jeszcze zjadłem no ale trudno:) Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń - 10 trening tego planu, czas trwania - 37 minut (jak się nie mylę) - w skrócie jest lepiej:) przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 [...]

[...] siłę biegową wyrobisz, 6 takich podbiegów zrobionych na maksa i się zdycha:) dziękuje, jeden udało się zdać, jeszcze 2 jutro i 2 za 2 tygodnie:) 8.07.2011 Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń - 12 trening tego planu, nie było rewelacji tym razem, skakanki po już nie zrobiłem bo nie było czasu, ale grunt że siłka zrobiona:) przysiad: 5 [...]

[...] buraczki, brzoskwinia - 16.00 V - 3 kromki chleba (ciemnego, ekologicznego) 4 rzodkiewki, sałata, 3 plastry szynki - 18.30 VI - "Danio" 200g - 20.30 Trening: - siłownia zestaw I ćwiczeń - 13 trening tego planu, czas trwania - 33 minut , dziś ciężko było ale po tym weekendzie to nic dziwnego:/ rozgrzewka - wymachy, krążenia [...]

[...] ale przy takiej temperaturze nie można się oprzeć:) najgorszy minus to chyba dziś brak zdrowych tłuszczy, warzyw dziś więcej:) buraki podobno naturalny doping:) Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń - 14 trening tego planu, czas trwania - 38 minut, tak ogólnie to było dobrze:) temperatura może troszkę przeszkadzała przysiad: 5 serii, 15 [...]

[...] że jeden posiłek wypadł, przez to następne dwa się przesunęły, sera białego dziś nie zjem, warzyw i owoców to dziś wpadło i z tego się niezmiernie cieszę:) Trening: - siłownia zestaw I ćwiczeń - 15 trening tego planu, czas trwania - 38 minut, przyjemnie:) po treningu calutki mokry byłem rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, [...]

[...] - 21.15 ( 15 min po basenie) Picie: woda - 4 l ale z pół jeszcze będzie zielona herbata - 1 l czerwona herbata - 1 l czarna herbata - 0,5 l dziurawiec - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 19 trening tego planu, ćwiczyło się fajnie:) rozgrzewka: wymachy i krążenia, 5 minut biegu wachadłowego po 5 metrów w jedną stronę przysiad: 5 [...]

[...] śmietana) - 18.30 VI - 125 g sera białego z dżemem - do zjedzenia ok godz 21 Picie: woda - 5 l (jeszcze będzie) herbata zielona - 1,5 l herbata czerwona - 1,5 l Trening: - siłownia - II zestaw, 22 trening tego planu gdyby nie jakieś osłabienie klaty to nie narzekałbym ani trochę:) ale ogólnie to ok, warunki przyzwoite, nie za ciepło, okna [...]

[...] pomiędzy 20.30 a 21 Picie: (jak do tej pory) woda - 4l (tu jeszcze będzie trochę) zielona herbata - 1,5 l (jeszcze z pół l wypiję) czerwona herbata - 1,5 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 23 trening tego planu rozgrzewka: wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest [...]

[...] dziś pragnienie straszne) Herbata zielona – 1,5 l Herbata czerwona – 0,5 l Herbata czarna – 1,5 l Kawa z mlekiem – 0,25 l Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 24 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg głębokie siady, ostatnia ciężko ale i przyjemnie:) [...]

[...] 2 łyżeczki - 21 schabik pyszny:) reszta chyba wszystko ok jak na mnie:) Picie: woda - jak narazie 5 l zielona herbata - 2 l czarna herbata - 0,5 l kawa - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 25 trening tego planu rozgrzewka: 50 pajacyków, wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg nie mam tu [...]

[...] VI - ser biały chudy 125g, dżem brzoskwiniowy 2 łyżeczki - 21 Picie: woda - nie zapisałem zielona herbata - 2,5 l czarna herbata - nie zapisałem kawa - 0,25 l Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 26 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg głęboko, ładnie, coraz lepiej jest podciąganie [...]

[...] przed 2 km rozgrzewki + ok 5 min rozgrzewania stawów, po 2 km rozbieganie (ledwo to zrobiłem, tak byłem wykończony) i rozciąganie nóg 2 x 20 wdechów na ćwiczenie. - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 28 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg odpuściłem dziś i zmniejszyłem ciężar bo chyba jutro [...]

[...] jak nigdy po tym posiłku jestem) VI - ser biały - do zjedzenia ok 21 Picie: woda - 5 l (jeszcze z litr będzie) zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 1l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 29 trening tego planu rozgrzewka: marsz 15 minut, wymachy i krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg spoko ale [...]

[...] - 13.30 IV - 2 jajka sadzone, ryż biały 50g, brokuł - 16.00 V - 2 bułeczki, 1 parówka, 50g bryndzy, pomidor - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania ok - 1 godz 5 minut, przerwy - 60 do 90 sekund rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek [...]

[...] biały 125g do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Picie: woda - 5l (w tym pół litra na treningu) zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 1,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, start 17.10, koniec 18.05 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i [...]

[...] ogórki kiszone - 17.00 (po treningu) V - ser zółty, chleb, pomidor, cebula - 19.00 VI - ser biały 125 g do zjedzenia około 21.30 W sumie - około 3200 kcal Trening: - siłownia PUSH: rozgrzewka: marsz 40 minut bardzo powoli wymachy i krążenia push press: 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg fajnie zrobione:) jest zapas:) [...]

11.10.2011 Dieta - jakościowo ok. Ilościowo też bo 3300 kcal. Trening: - siłownia - trening A 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 45 kg Przerwy - 30s - 45s Myślałem że będzie trudniej, 2 ostatnie serie ciężko (ale nie najgorzej) a pozostałe ok. Jednak nie będę tu szalał z ciężarem. Następnym razem dodam 2,5 kg. Zrobione głęboko, [...]

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

[...] się nad tym żeby albo dodać powtórzeń albo serii i wtedy znalazłem ten trening i go zacząłem wykonywać. 21.10.2011 Dieta - okołoz 3100 jak dobrze policzyłem Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 14.10) rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 52,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - [...]